스쿼트를 대신하여 엉덩이 근육을 중심으로 허벅지, 골반, 허리, 등 부분까지 집중적으로 단련시킬 수 있는 운동인데요. 특히 오래 앉아 있는 사람에게 꼭 필요한 운동으로써 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있습니다. 스쿼트 말고 누워서 하는 최고의 하체 운동을 확인하세요.
스쿼트 말고 누워서 이걸 하세요! 최고의 하체 운동
1. 브릿지킥
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뻗고, 동일하게 30초 진행하세요.
2. 테이블탑
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 테이블 모양이 되도록 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 천천히 반복하고, 엉덩이의 움직임에 집중합니다.
3. 브릿지 & 밴드
매트에 누운 상태로 허벅지에 밴드를 착용합니다. 그리고 무릎을 세우고, 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 브릿지 자세를 만든 상태에서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
4. 힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 대고 눕습니다. 그리고 골반 위에는 바나 아령 등 무게를 추가할 수 있는 도구를 올리세요. 손으로 잡고, 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행하고, 엉덩이의 힘으로 반복합니다.
5. 브릿지 & 아령
매트에 눕고, 아령을 골반 위에 올린 후, 손으로 잡아줍니다. 그리고 무릎을 세우세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.
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