집에서 하는 홈트 운동은 시간과 장소에 영향을 받지 않고, 도구를 사용하지 않기 때문에 간편하게 진행할 수 있는데요. 걷기 대신 아래 5가지 홈트 동작을 통해 건강을 관리하고, 몸매를 유지할 수 있습니다. 또한, 관절이나 뼈를 튼튼하게 만들고, 신체의 조기 노화를 예방할 수 있습니다.
30분의 걷기 말고 집에서 이 동작을 5분만 하세요
1. 다리 넘기기
매트에 눕고, 손을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 좌우로 움직이세요.
2. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 서서 스쿼트 동작을 시작하세요. 이때 오른손을 바닥으로 내려서 손끝을 터치하고 돌아옵니다. 일어서면서 점프 동작과 함께 다리를 모았다가 다시 점프하여 다리를 벌립니다. 1분간 반복하세요.
3. 플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
4. 하프 버피
매트에 엎드려서 점프 동작과 함께 다리를 당깁니다. 일어서면서 스쿼트 동작을 이어가세요. 다시 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 동작을 만듭니다. 1분 동안 하프 버피 동작을 진행하세요.
5. 브릿지 변형
다리 사이에 밴드를 착용하고, 매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 오므리면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 변형 동작을 반복하세요.
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