플랭크 동작은 전신 운동으로써 효과가 뛰어난데요. 여러 움직임을 추가하여 신체 곳곳을 자극하면, 칼로리를 빠르게 소모하고, 똥배를 줄이거나 체지방을 줄일 수 있습니다. 또한, 운동 능력을 향상시키고, 균형감각을 개선할 수 있는데요. 플랭크 동작 5가지를 소개합니다.
체지방 제거에 효과 좋은 플랭크 동작
스파이더 플랭크
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 스파이더 플랭크 동작을 1분간 진행하세요.
플랭크 점프
매트에 엎드린 상태에서 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 다리를 점프하여 벌렸다가 다시 점프하여 모아주는 동작을 반복하면 되는데요. 상체가 무너지지 않도록 자세를 유지하고, 1분 동안 점프 동작과 함께 운동합니다.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 호흡을 유지합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드리고, 시선은 바닥을 유지하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨주는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 팔꿈치를 똑바로 편 상태로 진행합니다.
플랭크 & 사이드 플랭크
플랭크 동작과 사이드 플랭크 동작을 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요. 왼손으로 버티면서 오른손을 들고, 사이드 플랭크 동작을 연결했다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 올리세요. 1분간 2가지 동작을 반복합니다.
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