집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해서 비만을 예방하고, 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있는데요. 꾸준하게 운동하면, 매일 조금씩 군살을 제거하고, 근육을 강화할 수 있으며, 체형을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 매일 조금씩 살 빠지게 만드는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
매일 조금씩 살 빠지게 만드는 자세
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 머리를 바닥으로 내리세요. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 버티세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 약간 일으킵니다. 이번에는 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아오세요. 1분 동안 상체를 좌우로 움직입니다.
플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 준비합니다. 플랭크 기본자세에서 팔을 뻗는 동작을 추가할 수 있는데요. 왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 균형을 유지하면서 자세를 잡고, 1분 동안 팔을 번갈아 움직입니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔꿈치로 몸을 지탱하고 상체를 일으키세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분간 다리를 교차합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리고, 손은 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 어깨너비로 벌려주세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 들어서 몸을 최대한 확장시킵니다. 자세를 유지하며 버텼다가 돌아오세요. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 진행합니다.
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