실내에서 걷기 운동 대신 맨몸으로 할 수 있는 운동을 통해 더 나은 결과를 기대할 수 있는데요. 유산소 효과와 동시에 근력을 키울 수 있기 때문에 운동 효과를 빠르게 경험할 수 있습니다. 5분을 목표로 몇 차례 반복할 수 있는데요. 자신의 신체 상태에 따라 운동량을 점차 늘립니다.
걷기 보다 효과 좋은 홈트레이닝은?
스쿼트 & 런지
스쿼트와 런지 동작을 번갈아 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 보내면서 런지를 진행하고, 원래 자세로 돌아온 후, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 이번에는 반대편 방향으로 런지 후, 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구를 앞에 두고 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리로 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥으로 내리고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리로 오르면서 왼쪽 무릎을 들어주세요. 1분간 반복합니다.
마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 유지하세요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당기세요. 다리를 1분 동안 빠르게 교차합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 복부를 향해 최대한 당겼다가 다시 뻗어주면 되는데요. 30초 진행 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복하세요.
시저스킥
매트에 등을 대고 누운 후, 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 하고, 허리가 들리지 않도록 합니다. 1분간 반복하세요.
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