복부의 군살을 단시간 내에 없애고 매끈한 복근을 만들기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작이 있는데요. 복부에 초점을 맞춘 운동으로 루틴을 구성하여 5분씩 반복하면서 복근 만들기에 도전할 수 있습니다. 특히 코어 근육을 전체적으로 단련시키며, 몸 전체를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 오늘의 복근 운동 5분 가이드를 확인하세요.
오늘의 복근 운동 5분 가이드
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 머리를 약간 일으켜서 복부를 전체적으로 자극하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내렸다가 들면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요.
다리 당기기
매트에 누워서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 당겨주세요. 동시에 손으로 정강이를 감싸고 눌러줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 구부리면서 당기고, 손으로 잡아주세요. 1분 동안 운동합니다.
시저스킥 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 약간 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 최대한 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 교차하면서 1분간 운동하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 손은 복부 앞에서 잡아주세요. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
보트
매트에 앉은 후, 다리를 당겨서 몸을 움츠립니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 잡으세요. 팔은 앞으로 뻗고, V 모양을 만듭니다. 호흡을 진행하면서 1분 동안 최대한 버티세요.
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