잠들기 전 할 수 있는 스트레칭 동작을 통해 하루의 피로를 푸는 동시에 스트레스를 해소하고, 숙면을 취할 수 있는데요. 근육의 긴장감을 덜어내고, 노폐물이나 독소의 배출을 도울 수 있으며, 순환을 개선하면서 몸을 부드럽게 만들 수 있습니다. 5가지 스트레칭 동작을 확인하세요.
잠들기 전 하면 좋은 5분 운동
와이드 밴드
다리를 최대한 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚거나 발목을 잡아줍니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분간 진행합니다. 신체 상태에 따라 각도를 조절하세요.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이고, 손끝을 뻗어주세요. 그리고 이마를 바닥에 대고 호흡을 유지합니다. 자세가 불편하다면, 무릎 사이를 벌려주면서 운동 강도를 조절하세요. 1분 동안 운동합니다.
다운도그 & 비둘기
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 일으키면서 오른쪽 다리를 손목 사이로 당겨주면서 비둘기 자세로 전환하세요. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗고, 오른쪽 다리는 구부립니다. 상체를 확장시키면서 스트레칭하세요. 1분간 2가지 동작을 반복합니다.
원 그리기
바닥에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 손을 머리 위로 올리고, 원 모양을 만드세요. 그리고 왼쪽 방향으로상체를 내리면서 시계 방향으로 원을 그립니다. 이번에는 반대 방향으로 반복하세요. 1분 동안 좌우로 운동합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 상체를 드는 동시에 하체를 들어서 공중으로 몸을 최대한 띄워주세요. 자세를 유지하며 2~3초 버텼다가 돌아갑니다. 1분 동안 몸을 늘여주는 동작을 계속 진행하세요.
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