신체 노화를 막기 위해서 할 수 있는 운동으로써 신체의 순환을 촉진할 수 있는데요. 관절의 운동 범위를 확장시키고, 몸을 부드럽게 만들며, 근력을 강화하는 효과도 기대할 수 있습니다. 또한, 통증이나 부상 예방에도 도움이 되는데요. 신체 노화 막는 하루 5분 운동을 소개합니다.
신체 노화 막는 하루 5분 운동
다운도그
네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 내리고, 다운도그 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 상체와 하체를 충분히 늘여줍니다. 시선은 발끝을 향하세요. 1분 동안 호흡을 유지하면서 버팁니다.
슈퍼맨
매트에 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 자세를 유지하면서 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
킥백 변형
바닥에 서서 손을 벽에 지탱합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 추가하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 당겨줍니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 움직이는 동작으로 30초 진행합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 뻗고, 왼발을 뻗으세요. 그런 다음 오른손을 뒤로 뻗어서 왼발을 잡아줍니다. 이번에는 반대편 팔과 다리를 뻗고, 동일하게 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
바이시클
매트에 등을 대고 누운 자세에서 준비하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 뻗어줍니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 펴주면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 자전거를 타는 것처럼 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 진행합니다.
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