복부 주위에 사과 같이 볼록한 배를 가지고 있다면 주의해야 합니다. 허리 둘레는 질병의 발병 비율과 밀접한 관련이 있으며, 특히 위 주위에 지방이 많으면 심장 질환의 위험도 증가하게 되는데요. 운동을 시작하면서 뱃살을 줄이거나 예방하고, 건강을 관리할 필요가 있습니다. 성가신 복부 지방을 줄이는 5가지 홈트레이닝을 소개합니다.
성가신 복부 지방을 줄이는 확실한 방법은?
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 다리를 차례로 당겨서 네발기기 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아가세요. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들면서 다운도그 자세를 만들면서 왼팔을 당겨서 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 당겨서 왼발을 터치하세요. 1분간 반복합니다.
버피
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으킨 후, 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
플랭크 & 사이드 플랭크
플랭크와 사이드 플랭크를 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요. 매트에 엎드린 상태로 기본자세를 잡습니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 개방하고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편으로 반복하세요. 1분 동안 2가지 동작을 진행합니다.
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양을 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 드는 동시에 오른손을 들고, 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
스쿼트 점프
다리를 넓게 벌리고 와이드 스쿼트 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 점프 동작을 추가하세요. 점프는 살짝 뛰면서 균형을 잃지 않도록 주의합니다. 1분 동안 반복하세요.
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