집에서 진행할 수 있는 몇 가지 동작으로 루틴을 구성하여 몸매를 유지하고, 건강을 관리할 수 있는데요. 비만을 예방할 수 있으며, 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 집에서 매일 하면 좋은 최고의 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
오늘의 5분 맨몸 운동 가이드
플랭크 변형
매트에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만들고, 팔꿈치를 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 방향으로 다리를 원으로 그리면서 돌려주면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 방향으로 30초 돌리면서 운동합니다.
스쿼트 변형
다리를 벌리고 바닥에 선 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 무릎을 당겨줍니다. 동시에 팔꿈치를 틀면서 내리세요. 1분간 무릎을 바꿔가며 운동하세요.
마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 속도를 높이면서 다리를 빠르게 움직이세요. 1분 동안 진행합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 뻗어서 복부 전체를 압박합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 1분간 다리를 교차하세요.
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