근력 향상 5분 홈트! 팔굽혀펴기 자세는?

팔굽혀펴기는 대표적인 맨몸 운동으로써 팔꿈치를 구부리면서 몸을 내렸다가 올라오는 동작만으로 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 칼로리를 연소시키고 근육을 붙이면서 군살까지 없애는 효과를 얻을 수 있습니다. 자신의 신체 상태에 따라 5가지 동작을 1분씩 반복하거나 1가지 동작을 선택하여 진행할 수 있습니다.

 

 

 

근력 향상 5분 홈트! 팔굽혀펴기 자세는?

팔굽혀펴기 

어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 바닥에 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오세요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 반복합니다.

 

 

 

팔굽혀펴기 변형 

무릎을 바닥에 대고, 발바닥을 공중으로 향하도록 합니다. 그리고 오른손을 오른쪽으로 이동하면서 팔굽혀펴기를 1회 진행하고 돌아오세요. 이번에는 왼손을 왼쪽으로 이동하면서 팔굽혀펴기를 진행합니다. 1분간 운동하세요.

 

 

 

점프 팔굽혀펴기 

점프 동작을 추가하여 팔굽혀펴기를 진행할 수 있는데요. 손 간격을 벌리고, 팔굽혀펴기를 1회 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 손의 간격을 좁힙니다. 다시 점프하여 손의 간격을 벌리고, 팔굽혀펴기를 진행합니다. 1분간 반복하세요.

 

 

 

사선 팔굽혀펴기 

사선 방향으로 손을 움직이면서 팔굽혀펴기를 진행하세요. 팔굽혀펴기를 1회 하고, 오른손을 앞으로 움직이면서 팔굽혀펴기를 진행합니다. 이번에는 왼손을 앞으로 더 많이 움직이면서 사선으로 팔굽혀펴기를 반복하세요. 1분간 운동합니다.

 

 

 

경사 팔굽혀펴기 

다리를 소파나 벤치에 올리고 경사를 주면서 팔굽혀펴기를 진행하세요. 팔꿈치를 구부리면서 몸을 바닥으로 내렸다가 올리면서 돌아옵니다. 자신의 신체 상태에 따라 경사를 조절하면서 1분 동안 반복합니다.