무릎을 반복적으로 구부리는 스쿼트 동작 대신 자세를 유지하고 버티는 동작을 통해 스쿼트와 유사한 효과를 얻거나 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 엉덩이의 처진 살을 끌어올려서 애플힙을 만들고, 하체 라인을 아름답게 가꿀 수 있습니다. 1분을 목표로 버티는 시간을 점차 늘리세요. 5가지 동작을 소개합니다.
매일 이 자세로 서 있기만 하세요
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비하세요. 그리고 등을 벽에 기대고, 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 자세를 만드세요. 엉덩이를 최대한 낮춘 후, 자세를 유지하고 버팁니다. 시선은 정면을 보고, 1분간 운동합니다.
체어
매트에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 손을 머리 위로 뻗어서 손바닥을 붙입니다. 자세를 유지하면서 호흡하면 되는데요. 1분간 최대한 버티세요.
체어 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 걸치고, 무릎을 구부리면서 체어 자세를 만듭니다. 손은 가슴 앞에서 모아주고, 시선은 정면을 향하며, 자세를 유지하고 30초 버티세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 버팁니다.
T 밸런스
바닥에 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 앞으로 뻗어주세요. 몸을 T자 모양으로 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다.
여신 자세
매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 양쪽 발목을 바깥 방향으로 틀어주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 손바닥을 붙이세요. 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분간 반복하세요.
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