복부 근육을 뚜렷하게 만들기 위해 윗몸일으키기만 고집할 필요는 없는데요. 다양한 운동을 섞어서 진행하면서 더 많은 근육을 활성화하고, 복부 전체를 강력하게 만들 수 있습니다. 그러면 심미적인 면과 기능적인 면을 함께 고려할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 운동할 수 있습니다.
윗몸일으키기보다 효과 좋은 복근 운동
다리 넘기기
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 지탱하고, 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽 방향으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽 방향으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 넘기는 동작을 1분간 진행하세요.
발끝 터치하기
매트에 누운 후, 상체를 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아오고, 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
V업
매트에 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 대고, 몸을 뒤로 눕습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체와 하체를 당기는 동작을 진행합니다. 복부를 자극하면서 1분 동안 반복하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 다리를 올리고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 내리면서 폈다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 내려주세요. 다리를 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
크로스 니업
플랭크 기본자세어서 다리를 크로스 방향으로 당겨주는 동작을 추가할 수 있는데요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 속도를 조절하면서 운동하세요.
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