종아리는 신체의 큰 근육 중 하나로써 제2의 심장이라 불리는데요. 종아리 근육을 강화하면, 근육량 유지에 도움이 되는 동시에 혈액을 심장으로 돌려보내는 중요한 역할을 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 나이가 들어 근육량이 감소하는 근감소증을 예방하거나 순환을 개선할 수 있습니다. 종아리 근육 지키는 동작을 확인하세요.
제2의 심장 지키는 방법! 매일 이렇게 하세요
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 다리를 당기고, 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 시선은 발끝을 향하면서 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동합니다.
브릿지 & 발꿈치 들기
브릿지 업다운 동작을 진행할 때 발꿈치를 들고, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 다리 사이에 밴드를 추가하면, 더욱 좋습니다. 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만들면서 발꿈치를 드세요. 1분 동안 진행합니다.
스텝업 & 킥백
스텝업 동작과 킥백 동작을 함께 진행할 수 있는데요. 어느 정도 높이가 있는 도구나 스텝 박스 앞에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리로 스텝 박스 위에 오른 후, 왼발을 뒤로 뻗는 킥백 동작으로 연결하면 되는데요. 뒤로 뻗은 다리를 바닥에 내리고, 나머지 다리도 내리면 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
체어 & 발꿈치 들기
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 엉덩이를 낮추면서 체어 자세를 만듭니다. 그리고 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 반복하여 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 균형감각을 유지하며 자세가 무너지지 않도록 집중합니다.
발꿈치 들기
바닥에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 왼쪽 발꿈치를 들어줍니다. 균형을 유지하면서 발꿈치를 드는 동작을 번갈아 진행하세요. 1분 동안 반복합니다.
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