잠들기 전에는 하루 동안 쌓인 신체의 피로를 풀어주고, 숙면을 취할 수 있도록 준비하는 것이 필요한데요. 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 개선할 수 있으며, 부상을 예방하거나 통증을 완화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 순환을 촉진하거나 스트레스를 해소할 수 있습니다.
피로 풀고 숙면으로 이끄는 방법! 잠들기 전 하세요
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 조절하세요. 엉덩이를 높이 들고, 팔꿈치와 무릎을 펴줍니다. 시선은 발끝을 본다는 생각으로 자세를 만드세요. 발꿈치를 들었다가 내리면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
활
매트에 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 다리를 뒤로 구부리고, 손을 뒤로 뻗어서 발을 잡아주세요. 그런 다음 몸을 최대한 확장시키면서 스트레칭을 진행합니다. 1분 동안 진행하세요.
개구리
다리를 벌리고 매트에 엎드리세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔뚝으로 몸을 지탱하면 되는데요. 양쪽 무릎의 위치가 동일하도록 하고, 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 진행하세요. 무릎 범위를 조절하면서 운동 강도를 높일 수 있습니다.
상체 숙이기
매트에 앉아서 왼쪽 다리를 뻗으세요. 오른쪽 다리는 구부려서 발바닥을 허벅지에 붙입니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 양손으로 발바닥을 잡아줍니다. 30초 동안 호흡하면서 운동하세요. 반대편 다리를 뻗고, 동일하게 30초 진행합니다.
코브라
매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 고정하세요. 상체를 최대한 확장하고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
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