복근만큼 중요한 이 근육! 5분씩 하세요

엉덩이 근육은 몸 전체의 탄력을 결정하고, 건강을 유지하는 것에 있어서 중요한 역할을 하는데요. 신체를 지탱하고, 척추를 바로 세우며, 면역력까지 책임질 수 있습니다. 따라서 복근 운동에 집중하는 시간만큼 둔근을 발달시키는 운동에도 시간을 투자할 필요가 있습니다.

복근만큼 중요한 이 근육! 5분씩 하세요

덩키킥 변형

매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 무릎을 구부렸다가 펴면서 30초 운동합니다.

다리 들기

의자나 바닥에 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 다리를 충분히 벌린 후, 반복합니다. 다리를 들고 버티는 동작을 추가할 수 있는데요. 1분간 운동합니다.

팔꿈치 플랭크 변형

매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.

킥백

허벅지에 밴드를 착용하고 매트 위에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 잡고, 무릎을 살짝 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작을 30초 진행하세요. 왼발로 균형을 유지하면서 운동합니다. 이번에는 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗는 동작을 30초 반복하세요. 시선은 정면을 봅니다.