매일 저녁 하루 종일 움츠러든 몸을 확장시키면서 자세를 교정하고, 신체를 부드럽게 만들 수 있는 동작으로써 허리나 골반, 무릎 등에 쏠리는 부담감을 덜어낼 수 있는데요. 척추를 바로 펴면서 건강하게 만들고, 피로를 개선하거나 혈류를 촉진할 수 있습니다.
쉽고 간단한 저녁 운동! 5분만 하세요
브릿지
매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하며 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분간 운동합니다.
코브라 & 다운도그
매트에 엎드린 상태로 하체를 바닥에 붙이고, 상체를 일으킵니다. 코브라 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내리고 다운도그 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 팔을 앞으로 뻗어서 몸 전체를 T자 모양으로 만듭니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 반복하면서 30초 운동합니다.
플랭크킥
플랭크 자세로 엎드리세요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 상체는 안정적으로 잡아주세요.
리버스 플랭크 변형
매트에 누워서 손바닥을 대고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 리버스 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 어깨부터 손목까지 라인을 직선으로 맞추고, 어깨부터 발끝까지 곧게 펴줍니다. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복하세요.
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