군살 없는 복부에 탄탄한 근육을 만드는 것은 운동을 시작하는 대부분의 사람들이 원하는 이상적인 몸매인데요. 복부 전체를 타깃으로 골고루 발달시킬 수 있는 운동을 통해 효과를 빠르게 볼 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭 및 등 운동을 추가하면, 더욱 효과적입니다. 군살 없는 복근 만드는 운동을 확인하세요.
군살 없는 복근 만드는 매일 5분 맨몸 운동
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 지탱하고 시작하세요. 상체를 뒤로 눕히고, 다리를 펴줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 당겼다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
비틀기
바닥에 앉아서 팔을 넓게 벌리고, 손을 지탱하세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 1분간 반복하세요.
크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 손을 머리 뒤로 보내고 깍지 껴 잡으세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸치고, 상체를 일으켜서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가져갑니다. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하세요.
레그레이즈
매트에 누운 상태에서 상체를 안정적으로 고정하세요. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 진행하면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 상체가 뜨지 않도록 고정합니다. 1분 동안 진행하세요.
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