아침에 5분 동안 이 동작을 하세요

아침 시간을 운동에 투자하면, 군살을 제거하면서 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있는데요. 에너지를 향상시키고, 순환을 촉진시키면서 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 또한, 똥배나 비만을 예방할 수 있는데요. 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 몸을 풀어주세요.

 

 

 

아침에 5분 동안 이 동작을 하세요

다운도그 변형 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 드는 동시에 상체를 바닥으로 내리면 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 플랭크 자세로 돌아와서 온몸을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.

 

 

 

구르기 변형 

매트 앞에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮추고, 엉덩이를 매트에 앉으면서 몸을 뒤로 구릅니다. 다리는 공중으로 들고, 팔은 옆으로 펼치세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가합니다. 1분간 운동하세요.

 

 

 

다리 교차하기 

매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥으로 내려서 터치하고 돌아오고, 왼쪽 다리를 바닥으로 내려서 터치하고 돌아옵니다. 다리를 번갈아 교차하면서 1분간 운동하세요.

 

 

 

플랭크 점프 

매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 점프하여 당겼다가 다시 점프하여 되돌리면 되는데요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 유지합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 1분간 진행합니다.

 

 

 

스쿼트 변형 

다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 동시에 한쪽 손을 내려서 터치합니다. 다시 일어서면서 점프 동작과 함께 다리를 모았다가 다시 벌려줍니다. 1분간 반복하세요.