자세를 유지하고 최대한 버티면서 복부와 둔부를 중점적으로 전신을 빠르게 단련할 수 있는데요. 운동의 효율성을 높이면서 건강을 관리할 수 있으며, 신체의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근육이 약해서 생기는 통증이나 부상을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 건강 지키는 맨몸 운동을 확인하세요.
5분씩 버티세요! 건강 지키는 맨몸 운동
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 몸을 곧게 유지한 상태로 최대한 버티면 되는데요. 1분을 목표로 버티는 시간을 늘리면서 운동합니다. 시선은 바닥을 향합니다.
돌고래 플랭크
팔뚝을 대고 매트에 엎드립니다. 그리고 다리를 점차 당기면서 엉덩이를 공중으로 드는 자세로 바꾸세요. 돌고래 플랭크 자세로 버티면 되는데요. 무릎을 최대한 펴고, 호흡을 유지합니다. 1분간 운동하세요.
상체 숙이기
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 천천히 숙입니다. 손은 머리 위로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 앞으로 숙였다가 일으키는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
사이드 플랭크
왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 오른손은 옆구리에 가져가고, 엉덩이를 들어서 자세를 유지하세요. 30초 동안 버티는 것을 목표로 합니다. 그리고 반대편으로 자세를 바꿔서 30초 버팁니다.
여신 자세
매트에 다리를 넓게 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 그런 다음 손은 가슴 앞에서 모아서 손바닥을 붙이세요. 시선은 정면을 향하고, 상체는 꼿꼿하게 세웁니다. 발꿈치를 들면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 1분간 버티는 동작을 반복합니다.
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