목표 체중에 빠르게 다가가기 위해서는 유산소 효과가 있는 근력 운동을 시작할 필요가 있는데요. 짧은 시간 내에 운동 강도를 높이면서 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 근력이 부족한 경우, 운동 횟수나 시간을 조절해야 하는데요. 운동 전후로는 스트레칭을 포함시켜야 합니다.
칼로리 빠르게 태우는 전신 운동 5가지
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 다리를 빠르게 반복하며 움직이면 되는데요. 자세가 무너지지 않도록 주의하고, 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 점프
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하세요. 그런 다음 일어서면서 점프 동작을 추가하면 되는데요. 착지하면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 속도를 조절하면서 운동하고, 1분 동안 반복합니다.
점핑잭
다리를 모으고 바닥에 서서 정면을 향합니다. 그리고 점프와 함께 다리를 넓게 벌리고, 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 밑으로 옮겨서 안정적으로 자세를 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 다리를 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 1분간 교차하면 되는데요. 위아래 혹은 좌우로 움직일 수 있습니다.
크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 상체를 일으키는 동작을 반복하면 되는데요. 복부를 전체적으로 압박하면서 크런치 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복하고, 다리가 바닥으로 떨어지지 않도록 자세를 유지합니다.
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