잠들기 전 5분 동안 하는 요가 운동을 통해 몸을 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 신체 곳곳의 통증으로부터 벗어날 수 있으며, 마음을 안정시키거나 스트레스를 해소하고, 숙면을 촉진할 수 있습니다. 잠들기 전 하면 좋은 요가 동작을 확인하세요.
잠들기 전 이 자세를 하세요! 최고의 요가 동작
휠
매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 등을 말아주면서 최대한 몸을 확장시키면 되는데요. 고개를 바닥으로 떨어뜨리고, 1분 동안 호흡하며 운동합니다.
다리 당기기
매트에 누운 상태에서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 양손으로 정강이를 누르면서 스트레칭을 강화하세요. 왼쪽 다리로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 이번에는 다리를 당기면서 틀어주는 동작으로 연결하세요. 1분간 반복합니다.
버드독 변형
네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 오른손으로 왼발을 잡는 동작으로 연결하세요. 30초 진행 후, 반대편 팔과 다리로 30초 동안 반복합니다.
쟁기
매트에 누운 상태에서 진행합니다. 다리를 공중으로 띄우고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 대고 고정합니다. 발끝을 바닥에 대고 호흡하세요. 1분 동안 쟁기 자세를 반복하여 운동합니다.
개구리
다리를 벌리고 매트에 엎드리세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔뚝으로 몸을 지탱하면 되는데요. 양쪽 무릎의 위치가 동일하도록 하고, 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 진행하세요. 무릎 범위를 조절하면서 운동 강도를 높일 수 있습니다.
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