코어를 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하는 플랭크 운동은 뱃살 제거에도 효과가 좋은데요. 기본적인 플랭크 자세에서 몇 가지 응용 동작을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있으며, 칼로리 소모량 및 근육량을 늘리고, 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 동작을 확인하세요.
뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 동작
플랭크 점프
플랭크 기본자세에서 점프 동작을 추가할 수 있는데요. 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 시선은 바닥을 향하고, 상체는 균형을 유지하세요. 1분 동안 운동합니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 다리를 차례로 당겨서 네발기기 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아가세요. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들면서 다운도그 자세를 만들면서 왼팔을 당겨서 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 당겨서 왼발을 터치하세요. 1분간 반복합니다.
리버스 플랭크 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 준비합니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 당겼다가 되돌리는 동작을 추가하세요. 1분 동안 반복합니다.
플랭크 & 사이드 플랭크
플랭크와 사이드 플랭크를 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요. 매트에 엎드린 상태로 기본자세를 잡습니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 개방하고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편으로 반복하세요. 1분 동안 2가지 동작을 진행합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들면, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들 수 있는데요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 반대로 눕고, 30초 반복하세요.
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