운동으로 아침을 시작하면, 체지방을 효과적으로 태울 수 있는데요. 신체 대사가 빨라지고, 에너지를 더 많이 소비할 수 있습니다. 또한, 하루 종일 몸매에 대한 경각심을 가질 수 있으며, 활동적으로 움직일 수 있도록 동기를 부여할 수 있는데요. 아침에 하는 운동을 소개합니다.
아침에 일어나서 이 운동을 하세요
플랭크 워크 변형
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이고 손을 바닥에 짚습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 들고, 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 손을 당기면서 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꿔가면서 1분간 진행하세요.
스쿼트 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 동시에 한쪽 손을 내려서 터치합니다. 다시 일어서면서 점프 동작과 함께 다리를 모았다가 다시 벌려줍니다. 1분간 반복하세요.
다운도그 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 드는 동시에 상체를 바닥으로 내리면 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 플랭크 자세로 돌아와서 온몸을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
다리 당기기
매트에 서서 다리를 넓게 벌리세요. 그리고 손은 팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내리고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내립니다. 1분 동안 다리를 당기는 동작을 반복하세요.
크런치 변형
매트에 눕고, 다리를 들어서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 팔을 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 1분간 반복합니다. 다리가 바닥에 내려가지 않도록 주의하세요.
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