탄력 있는 하체를 만드는 대표적인 운동인 스쿼트와 함께 병행해서 진행하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있는 운동이 몇 가지 있는데요. 여러 운동을 섞어서 진행하면, 하체 곳곳에 자극을 줄 수 있기 때문에 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 스쿼트만큼 효과 좋은 하체 운동을 확인하세요.
스쿼트만큼 효과 좋은 하체 운동
T 밸런스
손에 아령이나 생수병을 들고 운동하면 효과를 높일 수 있는데요. 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 오른발로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 몸 전체를 T자 모양으로 만듭니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 세우고, 오른쪽 무릎은 당겨줍니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄우면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 30초 동안 반복 후, 왼쪽 다리를 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
슈퍼맨
매트에 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리는 어깨너비로 벌리세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 슈퍼맨 운동을 1분간 진행하세요.
체어 변형
벽 앞에 서서 준비합니다. 그리고 벽에 등을 기대고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮추면 되는데요. 의자에 앉는 것처럼 자세를 유지합니다. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가할 수 있는데요. 1분간 진행합니다.
리버스 런지
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아온 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 리버스 동작으로 전환하세요. 1분 동안 반복합니다.
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