하루 종일 움츠러든 몸을 확장시키면서 자세를 교정하고, 신체를 부드럽게 만들 수 있는 동작으로써 허리나 골반, 무릎 등에 쏠리는 부담감을 덜어낼 수 있는데요. 척추를 바로 펴면서 건강하게 만들고, 피로를 개선하거나 스트레스를 해소할 수 있습니다. 매일 저녁 5분 운동을 확인하세요.
오늘의 저녁 운동 가이드
브릿지
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 어깨부터 무릎까지 사선으로 만들고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 수영을 하는 것처럼 1분간 운동합니다.
런지 변형
매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 크게 내딛고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 무릎을 구부리면서 런지 자세를 만들고, 상체는 꼿꼿하게 유지하세요. 손은 머리 위로 뻗습니다. 1분간 운동하세요.
상체 움직이기
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 손은 옆으로 펼치세요. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이고, 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 들어줍니다. 이번에는 반대 방향으로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
차일드 변형
매트에 엎드려서 차일드 자세를 만드세요. 이마는 바닥에 대고, 상체를 최대한 늘여줍니다. 그리고 상체를 일으키고, 엉덩이를 내리는 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
댓글