어깨가 구부정하거나 축 처진 상태라면, 어떤 옷을 입더라도 옷맵시가 좋을 수가 없는데요. 어깨 라인을 살릴 수 있는 운동을 통해서 구부정한 어깨를 바로 펴고, 처진 어깨에 탄력을 부여할 수 있습니다. 또한, 자세가 올바르게 교정되는 효과도 얻을 수 있어서 건강 관리에도 도움이 되는데요. 구부정한 어깨를 펴는 요가 자세를 소개합니다.
구부정한 어깨를 펴는 요가 자세
코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 상체를 일으키면서 머리를 뒤로 천천히 젖히면 되는데요. 골반을 바닥에 붙이고, 상체를 최대한 늘여주세요. 1분 동안 호흡하면서 운동합니다.
브릿지
침대나 매트에 누운 상태로 시작하세요. 무릎을 당겨서 세우고, 팔은 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하고, 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
슈퍼맨
매트에 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리도 충분히 벌려줍니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 바닥에서 떨어뜨리고, 공중으로 띄우세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
고양이 기지개
다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 무릎을 바닥으로 내리고, 팔을 앞으로 뻗으면서 자세를 만듭니다. 엉덩이와 무릎의 위치를 동일하게 맞추고, 상체를 최대한 바닥으로 붙인다는 생각으로 운동하세요. 1분 동안 반복합니다.
활
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 다리를 구부려서 접습니다. 그리고 손을 뒤로 보내서 손으로 발을 각각 잡으세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄웁니다. 몸을 확장시키세요. 1분 동안 진행합니다.
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