아침에 하는 스트레칭은 뭉친 근육을 이완시키는 과정에서 혈액순환을 촉진시키기 때문에 자면서 쌓인 독소와 노폐물의 배출을 돕고, 피로를 풀어줄 수 있는데요. 특히 환절기에는 혈관 건강 관리를 위해 스트레칭을 자주하는 것이 좋습니다. 혈관 노화 늦추는 아침 운동 5가지를 확인하세요.
혈관 노화 늦추는 아침 운동
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고, 손을 앞으로 뻗어서 차일드 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 일으키면서 허리를 바닥으로 내리고, 머리를 뒤로 떨어뜨리세요. 코브라 자세에서 호흡합니다. 1분간 2가지 자세를 반복 진행하세요.
T 밸런스 변형
매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여주세요. 이때 오른손으로 오른발을 잡고, 왼손은 앞으로 뻗습니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 반복합니다.
다운도그
매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 손과 발의 간격을 점차 좁히면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 상체와 하체를 최대한 늘여주면서 호흡하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
하이 런지 변형
바닥에 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 구부립니다. 동시에 손을 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 팔을 양옆으로 펼치면서 상체를 틀어줍니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하여 진행하세요. 다리의 위치를 바꿔줍니다.
상체 돌리기
상체를 원을 그리는 것처럼 돌려주면 되는데요. 손을 머리 위로 올리세요. 그리고 시계 방향으로 상체를 숙이면서 돌려줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 시계 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
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