매일 저녁 100개를 목표로 1분씩 운동하면서 부족한 운동량을 채울 수 있는데요. 신체 대부분의 불필요한 체지방을 태우고, 근육 생성을 도울 수 있습니다. 특히 체형을 개선할 수 있으며, 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있는데요. 체력 수준을 끌어올리거나 신체 능력 향상에도 좋습니다.
저녁마다 100개씩 이 운동을 하세요
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝으로 지탱하고, 몸을 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 크로스 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 크로스 방향으로 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요.
마운틴 클라이머
매트에 엎드린 후, 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 처음에는 천천히 진행하고, 속도를 높이면서 빠르게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 넘기기
매트에 누워서 손을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겨주세요. 1분 동안 진행합니다.
시저스킥
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 들어서 바닥과 90도 각도로 만드세요. 그런 다음 한쪽 다리를 내렸다가 들면서 다른쪽 다리를 내립니다. 다리를 번갈아 들면서 1분 동안 운동하세요. 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다.
스쿼트 변형
다리를 벌리고 바닥에 선 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 무릎을 당겨줍니다. 동시에 팔꿈치를 틀면서 내리세요. 1분간 무릎을 바꿔가며 운동하세요.
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