아침에 시작하는 운동을 통해 신체의 순환을 촉진하고, 활력을 증진할 수 있는데요. 근육질 몸매로 거듭나거나 불필요한 군살을 제거할 수도 있습니다. 특히 복부를 중심으로 몸 전체를 자극할 수 있는데요. 근육량을 유지하거나 다이어트 목표를 달성하는데 도움이 됩니다. 5가지 동작을 확인하세요.
매일 아침 이 동작을 하세요
크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 그리고 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 진행하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누운 후, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 시계 방향으로 다리를 돌려주면 되는데요. 원을 그리면서 돌렸다가 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 복부에 힘을 주면서 1분 동안 운동합니다.
낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 일으키고, 손을 앞으로 뻗어서 모아줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗으면서 팔을 옆으로 벌렸다가 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태에서 시작합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요. 무릎은 90도 각도로 구부립니다. 그리고 다리를 내리면서 복부 방향으로 당겨주세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동합니다.
플랭크 & 어깨 터치
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아오고, 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
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