유산소와 근력 운동을 동시에 하면서 각 운동간 휴식 시간을 최소화시켜 빠르게 100 칼로리를 태울 수 있는 순환 운동으로써 특정 부위에 집중된 운동이 아니기 때문에 몸 전체를 단련시킬 수 있는데요. 평소 잘 자극하지 않는 신체 곳곳을 운동시키기 때문에 효과를 높일 수 있습니다. 틈틈이 반복하세요.
빠르게 100 칼로리 소모시키는 순환 운동
버피
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 일어서면서 점프 동작을 추가합니다. 1분 동안 빠르게 반복하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 비트세요. 1분 동안 운동합니다.
V업
엉덩이를 바닥에 대고 앉은 후, 손바닥을 바닥에 고정하고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 뒤로 젖혔다가 일으키면서 다리를 당겨서 복부를 전체적으로 압박하세요. V업 동작을 1분간 반복합니다.
점핑잭
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 손은 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 모으고, 손을 내려주세요. 1분 동안 운동합니다.
런지 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 발꿈치를 누르면서 돌아오는 동시에 무릎을 올려주는 동작을 추가합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 30초 반복합니다.
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