집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 복근과 둔근을 동시에 강화할 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 충분히 진행할 수 있습니다. 특히 몸을 탄탄하게 만들고, 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있는데요. 복근과 둔근을 동시에 만드는 최고의 운동 5가지를 소개합니다.
복부 근육과 둔근을 한 번에! 집에서 하는 최고의 맨몸 운동
브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 다리에는 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 엉덩이를 들면서 다리를 벌렸다가 모으면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 브릿지 변형 동작을 반복합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼손으로 버티면서 상체를 개방하고, 오른손을 공중으로 뻗으세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 뻗어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 시작하세요. 손과 발을 누르면서 몸을 테이블 모양으로 만듭니다. 그리고 왼발을 들면서 오른손을 들어서 손으로 발을 터치하고, 오른발을 들면서 왼손을 들어서 손으로 발을 터치합니다. 1분간 반복하세요.
다운도그 변형
매트에 서서 상체를 앞으로 숙이세요. 손으로 바닥을 짚고 시작합니다. 그리고 손을 앞으로 점차 움직이면서 다운도그 자세를 만듭니다. 자세를 유지하며 호흡하세요. 손을 앞뒤로 움직이면서 1분간 운동합니다.
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 펴서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요.
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