엉덩이 근육은 몸에서 가장 중심이 되는 근육으로써 신체를 지탱하고, 허리나 골반, 무릎 등의 부담을 덜어주기 때문에 반드시 단련해야 하는데요. 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있으며, 다양한 건강 효과도 얻을 수 있습니다. 특히 아래 5가지 운동을 하루 100회 목표로 1분씩 나눠서 진행하면, 처진 살을 끌어올리면서 탄력 넘치는 하체를 만들 수 있습니다.
매일 100번씩 이것을 하면 나타나는 신체 변화
스쿼트 변형
매트에 서서 시작하세요. 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 스쿼트 변형 동작을 1분 동안 반복하세요.
테이블탑
매트에 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손과 발을 누르면서 엉덩이를 들어서 테이블 모양이 되도록 만드세요. 업다운 동작을 반복하면 되는데요. 어깨와 무릎을 직선으로 맞춘다는 느낌으로 엉덩이에 힘을 주면서 1분간 반복합니다.
덩키킥
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 30초 반복합니다.
플랭크 업다운
매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 팔꿈치를 차례로 펴면서 플랭크 기본자세로 돌아오세요. 다시 팔꿈치를 구부리면서 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
사이드 레그레이즈 변형
오른손을 매트에 대고 옆으로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
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