대부분의 시간을 앉아서 생활하면서 똥배가 나오기 시작하는데요. 옷맵시를 망치고, 건강에도 좋지 않기 때문에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하여 5분 동안 운동할 수 있는데요. 똥배를 없애고, 전신을 단련할 수 있습니다.
한 달 동안 이렇게 하면 놀랍게도 똥배까지 없애요
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 스쿼트 동작을 시작하세요. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨주세요. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨줍니다. 1분간 운동하세요.
리버스 플랭크 변형
매트에 다리를 펴고 앉은 상태에서 손을 바닥으로 누르고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 리버스 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 이 상태에서 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 1분간 반복합니다.
사이드 플랭크 업다운
왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 오른손은 옆구리로 가져갑니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 자세를 만들고, 몸을 위아래로 움직이면서 반복하세요. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 30초 반복합니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세로 엎드려서 다리를 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요. 운동 중에는 시선을 바닥으로 향하고, 팔꿈치는 최대한 편 상태로 균형을 잃지 않도록 합니다. 속도를 조절하면서 1분 동안 운동하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 살짝 구부리세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 상체를 일으키면서 복부를 압박했다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
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