스쿼트 대신 이것만큼은 꼭 하세요! 5분 하체 운동

스쿼트를 대신하여 진행할 수 있는 엉덩이 운동으로써 하체를 탄력 있게 만들면서 볼륨감을 키울 수 있는데요. 운동 중에는 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 운동 효과를 높이려면, 속도를 조절하여 반복 횟수를 늘리거나 운동 시간을 추가할 수 있습니다. 스쿼트만큼 효과 빠른 5분 하체 운동을 확인하세요.

 

 

 

스쿼트 대신 이것만큼은 꼭 하세요! 5분 하체 운동

스텝업 변형

오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 그리고 왼발로 오르면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 내려옵니다. 이번에는 오른발로 오르면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 1분 동안 번갈아 진행합니다.

 

 

브릿지 변형

매트에 누운 상태로 시작하세요. 오른쪽 무릎은 당기고, 왼쪽 무릎은 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 오른발을 앞으로 뻗었다가 당겨줍니다. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 진행하세요.

 

 

돌고래 플랭크

매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리를 조금씩 당기면서 엉덩이를 높이 들고, 돌고래 플랭크 자세로 전환합니다. 무릎은 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.

 

 

킥백

매트에 서서 허벅지에는 밴드를 착용합니다. 상체를 앞으로 약간 구부리고, 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 킥 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 30초 진행하세요.

 

 

덩키킥

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 무릎을 90도로 구부립니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 동일하게 30초 반복합니다.