전신 근육을 튼튼하게 만드는 대표적인 운동들의 핵심은 코어 근력을 향상시키는 것에 있는데요. 신체의 핵심 근육인 코어를 단련하면, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호하고, 균형을 개선할 수 있으며, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시키기 때문에 일상적인 활동이 한결 편해집니다.
이 동작만큼 몸에 좋은 운동은 없습니다 반드시 하세요
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우세요. 그리고 발은 바닥에 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아오고, 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 다리를 번갈아 당기면서 운동하세요. 1분 동안 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 다리를 당기면, 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 이 상태에서 무릎을 번갈아 구부렸다가 펴는 동작을 진행하세요. 시선은 발끝을 향하고, 1분 동안 운동합니다.
T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 상체를 숙이면서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 그리고 상체를 완전히 숙이면서 다리를 들어줍니다. 이번에는 반대편 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔꿈치를 구부려서 팔을 W자 모양으로 만듭니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗었다가 당기면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
댓글