하체의 덜렁거리는 살을 없애는 동시에 탄력을 살리기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육까지 움직이기 때문에 신체의 전반적인 기능도 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코어 안정성을 강화하고, 균형감각을 개선할 수 있습니다.
매일 하면 효과 좋은 최고의 하체 운동 5가지
마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면, 1회가 완료됩니다. 다리를 점차 빠르게 움직이면서 교차하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 팔꿈치를 완전히 펴도록 합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시선은 바닥을 향합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 엉덩이의 힘으로 움직인다고 생각하고 진행합니다.
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내리면서 무릎을 구부렸다가 펴주면 되는데요. 시선은 정면을 응시하면서 1분 동안 반복하세요.
브릿지 업다운
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들었다가 내리는 업다운 동작을 진행하면 되는데요. 몸을 전체적으로 사선을 만들었다가 돌아오세요. 1분간 진행합니다.
런지
매트에 서서 손을 옆구리에 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 90도 각도로 구부리면 되는데요. 30초 진행 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
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