나이가 들면서 기초대사량이 떨어지거나 하루 중 대부분을 앉아서 생활하면, 하복부의 살이 찌기 시작하고, 똥배가 나오게 되는데요. 5분씩 반복하는 운동 루틴을 통해 똥배 제거는 물론이고, 근육질 체형으로 거듭날 수 있습니다. 특히 하복부를 집중적으로 자극하면서 복부 전체를 공략할 수 있습니다.
이런 운동은 누워서 제발 하세요! 똥배 없애고 근육 나옵니다
크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고, 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켰다가 내리고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키세요. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행합니다.
시저스킥
매트에 누운 상태로 복부에 힘을 유지하고, 허리가 뜨지 않도록 합니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼발을 공중으로 당겼다가 내리면서 오른발을 공중으로 당겨주세요. 다리를 교차하면서 1분간 운동합니다.
헌드레드
매트에 눕고, 다리는 공중으로 들어주세요. 무릎은 90도로 구부립니다. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 빠르게 움직이면 되는데요. 호흡을 짧게 유지하면서 1분간 진행합니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손으로 바닥을 짚습니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
리버스 크런치
매트에 누워서 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 발끝을 뻗으세요. 그런 다음 무릎을 살짝 구부리고, 상체 방향으로 최대한 당겼다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하세요.
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