사람의 몸은 나이가 들수록 근육이 줄어들게 되는데요. 평소 근력 운동을 하지 않거나 운동이 부족한 사람들의 경우, 근력이 감소하여 신체 능력이나 활동 수준도 떨어지고, 질병의 위험에 노출되게 됩니다. 따라서 줄어드는 근육을 지키기 위한 운동을 꾸준하게 하는 것이 건강을 위해 반드시 필요한데요. 보약보다 좋은 운동 5가지를 소개합니다.
이것을 매일 반복하면 보약보다 좋은 운동이 됩니다
T 밸런스
바닥에 서서 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 몸을 T자 모양으로 만들면 되는데요. 30초 동안 최대한 버팁니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 숙이고, 30초 동안 버티는 동작으로 연결합니다.
발꿈치 들기
바닥에 서서 발은 어깨너비로 벌립니다. 그리고 발꿈치를 들어주는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 벽에 기대거나 도구를 잡고 서서 버티세요. 발꿈치가 완전히 닿기 전에 다시 들어주면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 그리고 손을 앞으로 점차 움직이면서 운동을 진행할 수 있는데요. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하고 버티면서 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 운동하세요. 발꿈치는 최대한 바닥에 붙입니다.
워리어
매트에 서서 오른발을 뻗어서 내딛습니다. 그리고 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요. 이때 왼쪽 무릎은 완전히 펴줍니다. 팔을 옆으로 펼치고, 자세를 유지하고 버티세요. 손끝이 동일한 위치에 있도록 합니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 운동합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 상체와 하체를 동일하게 공중으로 들었다가 내리면 되는데요. 2초~3초 정도 버텼다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 반복합니다.
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