신체를 노화로부터 젊게 유지하기 위해서는 아침부터 유연성을 향상시킬 수 있는 운동을 매일 꾸준하게 반복해야 하는데요. 스트레칭을 통해 순환을 촉진시키고, 통증을 완화할 수 있으며, 부상으로부터 보호할 수 있습니다. 또한, 관절의 가동성을 높이고, 불균형한 체형을 바로잡을 수 있습니다.
아침부터 이 동작을 하면 신체 노화 막을 수 있습니다
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만드세요. 발을 당기면서 엉덩이를 들어주면 되는데요. 시선은 발끝을 향하도록 합니다. 이때 발꿈치를 들면서 자세를 버티세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴주면서 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 진행하세요.
비둘기
바닥에 앉은 상태에서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 이때 왼쪽 무릎은 구부려서 발을 골반 방향으로 당겨주세요. 상체는 세우고, 스트레칭을 진행하세요. 다리 위치를 바꿔가며 운동합니다. 1분 동안 반복하세요.
트라이앵글 변형
매트에 서서 왼쪽 발을 뻗습니다. 그리고 발을 바깥 방향으로 틀어주세요. 그리고 상체를 숙이면서 왼손을 내리고, 오른손을 공중으로 들어줍니다. 시선은 오른손 끝을 향합니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대 방향으로도 반복합니다. 1분간 운동하세요.
코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 상체를 일으키면서 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행합니다. 상체를 확장시키고, 머리를 천천히 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 1분 동안 코브라 동작을 반복합니다.
고양이 & 소
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내려주세요. 그런 다음 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 2가지 자세를 1분 동안 반복하세요.
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