플랭크 운동은 핵심 근육인 코어를 발달시키는 동시에 몸의 군살을 제거하거나 전신의 근육을 향상시키는 효과가 있는데요. 플랭크 기본자세에 응용 동작을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있습니다. 시간이 부족한 사람이라도 틈틈이 반복함으로써 운동 효과를 기대할 수 있습니다.
걷기 대신 플랭크 했더니 나타나는 놀라운 효과
팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 발을 번갈아서 들어주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리는 왼쪽 바깥 방향으로 당겨줍니다. 이번에는 엉덩이를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리로 오른쪽 바깥 방향으로 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
플랭크 업다운
팔꿈치 플랭크 자세로 바닥에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
크로스 니업
플랭크 기본자세로 매트에 엎드리고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 번갈아 당겨주면서 1분 동안 운동합니다.
플랭크 & 어깨 터치
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 들고, 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 들고, 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다. 1분간 진행하세요.
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