누워서 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는 시간을 활용하여 운동을 진행하면, 복부의 불필요한 군살을 없애거나 근육을 선명하게 만들 수 있는데요. 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있으며, 신체 곳곳을 자극하는 효과도 얻을 수 있습니다. 누워서 아랫뱃살 없애는 5가지 하복부 운동을 확인하세요.
누워서 아랫뱃살 없애는 5가지 하복부 운동
발끝 터치하기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 그리고 발을 공중으로 들어주세요. 그런 다음 오른발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아오고, 왼발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아옵니다. 발을 번갈아 움직이면서 터치하는 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
다리 당기기
매트에 등을 대고 누워서 호흡하세요. 그리고 발은 공중으로 들엊부니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리는 당겼다가 다시 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 하세요. 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
다리 넘기기
매트에 누워서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 다리는 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
구르기 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 무릎을 세우고, 발은 당겨줍니다. 그리고 뒤로 구르면서 다리는 최대한 상체 방향으로 당겨주세요. 원래 자세로 돌아오면서 팔을 옆으로 펼칩니다. 구르는 동작을 1분 동안 반복하세요.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리는 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 바이시클 크런치 동작을 1분 동안 진행합니다.
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