오래 앉아서 생활하면서 운동이 부족한 경우, 엉덩이 근육이 약해지거나 탄력을 잃고 처질 수 있는데요. 엉덩이 근육은 몸매를 돋보이게 만들며, 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 특히 골밀도 증가 및 근육량 손실을 방지하고, 운동 능력을 향상시키며, 통증 감소 및 부상 예방에 효과적입니다.
40대부터 이것을 하면 나타나는 놀라운 하체 변화
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려서 턱밑으로 옮기세요. 그리고 발을 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 공중으로 들어줍니다. 발을 번갈아 들어주면서 1분간 운동하세요.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 왼쪽으로 들었다가 내리면서 동일하게 운동하세요. 30초 진행합니다.
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비하세요. 벽에 등을 기대고 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모으고, 자세를 충분히 낮춰줍니다. 시선은 정면을 향하세요. 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
바이시클
매트에 누운 상태에서 시작하세요. 등을 바닥에 완전히 붙이고, 다리는 공중으로 뻗습니다. 그리고 자전거를 타는 것처럼 발을 휘저으면 되는데요. 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 뻗어주세요. 1분 동안 반복합니다.
플랭크킥
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른발을 공중으로 들었다가 내리면서 왼발을 공중으로 들어줍니다. 시선은 바닥을 향하도록 하고, 팔꿈치는 완전히 펴주도록 합니다. 1분 동안 발을 번갈아 들어주세요.
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