저녁에 집에서 즐길 수 있는 간단한 운동으로 근력을 강화하면서 건강을 관리할 수 있는데요. 운동 부족에 대한 걱정을 덜어낼 수 있으며, 체중을 감량하거나 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 다른 사람의 눈치를 보거나 시간과 장소에 대한 불편함을 걱정하지 않을 수 있습니다.
저녁에 이 자세로 제발 버티세요! 저녁에 해야 할 운동 습관
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 높이 들면서 돌고래 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 자세를 낮추면서 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 드는 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 무릎을 구부리는 동작을 번갈아 진행하면 되는데요. 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴면서 오른쪽 무릎을 구부립니다. 1분 동안 반복하세요. 시선은 발끝을 향하도록 합니다.
스쿼트 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 준비하세요. 그리고 오른발을 당기면서 무릎을 세우고, 왼발을 당기면서 무릎을 세워서 스쿼트 자세로 전환합니다. 다시 무릎을 꿇고, 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 2가지 자세를 반복합니다.
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 차례로 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 플랭크 업다운 동작을 1분 동안 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 짐볼 위에 발을 올립니다. 짐볼 대신 소파나 침대에 올리고 진행할 수 있는데요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그리고 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 업다운 동작을 반복하세요.
댓글