밋밋한 몸매 라인이 고민이라면, 아래 소개하는 운동을 통해서 전체 라인을 매력적으로 변화시킬 수 있는데요. 엉덩이를 중심으로 허벅지와 골반, 허리와 등 라인에 이르기까지 신체 뒷부분의 처진 살을 잡아주며, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 몸매 라인을 바꾸는 하루 5분 운동을 소개합니다.
이 루틴을 5분씩 매일 했더니 한 달 후 생기는 변화
네발기기 변형
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 네발기기 자세로 앞으로 움직이면 되는데요. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하면서 자세에 집중합니다. 이번에는 뒤로 움직이는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 앞뒤로 움직이세요.
스쿼트 변형
발을 충분히 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리고, 스쿼트 동작으로 만드세요. 이번에는 상체를 좌우로 움직이는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗고, 사이드 플랭크 자세로 전환하세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들고, 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 1분간 운동하세요.
플랭크킥
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른발을 공중으로 들었다가 내리면서 왼발을 공중으로 들어줍니다. 킥 동작을 번갈아 진행하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다.
브릿지 업다운
매트에 등을 대고 누워서 준비합니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 브릿지 업다운 동작을 진행합니다.
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