여러 근육이 동시에 작동하는 역동적인 근력 운동을 선택하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 스쿼트를 대신하여 엉덩이의 볼륨감을 빠르게 키울 수 있는 운동 5가지를 소개합니다. 운동 중에는 엉덩이의 움직임에 집중하고, 자세를 바르게 유지할 수 있도록 하세요.
스쿼트 하는 대신 이 동작을 집에서 매일하세요
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 밴드를 활용하면 효과를 높일 수 있습니다. 그리고 오른발을 뒤로 뻗어주세요. 위아래로 움직이거나 당겼다가 펴주면서 운동을 진행합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
힙쓰러스트
소파나 의자에 등을 대고 누워서 준비하세요. 그리고 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 천천히 내렸다가 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 엉덩이의 움직임에 집중하면서 1분 동안 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리는 바깥 방향으로 당겨주세요. 이번에는 엉덩이를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리는 바깥 방향으로 당겨줍니다. 1분간 반복하세요.
런지 워크
바닥에 서서 손은 가슴 앞으로 모으고 준비하세요. 그리고 오른발을 앞으로 뻗으면서 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작으로 연결합니다. 그런 다음 왼발을 앞으로 당기면서 뻗고, 런지 동작으로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다.
브릿지킥
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 오른발은 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼발을 공중으로 뻗고, 동일하게 30초 동안 업다운 동작을 진행하세요.
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