복부의 지방을 태우거나 군살 없는 몸매를 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 자세를 유지하면서 칼로리를 소모하고, 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 그러면 근육량을 유지하거나 비만을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다.
이 자세로 일년 내내 버텼더니 복부에 생기는 변화
리버스 플랭크
매트에 앉은 상태에서 다리는 쭉 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발목까지 이어지는 라인을 사선으로 맞춥니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
체어
매트에 어깨너비로 다리는 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 팔은 머리 위로 올리고, 손끝은 뻗어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내려주세요. 자세를 유지하고 버팁니다. 1분을 목표로 버티는 시간을 점차 늘리세요.
돌고래 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 내리고, 돌고래 플랭크 자세로 전환합니다. 무릎은 최대한 펴준 상태로 버티면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
나무
매트에 서서 호흡을 정리하세요. 그리고 오른발을 들어서 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 손바닥을 붙이세요. 시선은 정면을 향하고, 30초 동안 운동합니다. 반대편 다리로 동일하게 30초 버티는 동작을 반복하세요.
사이드 팔꿈치 플랭크
왼쪽 팔뚝을 대고 매트에 옆으로 누워서 시작합니다. 오른손은 옆구리로 가져가세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄우고, 자세를 유지하고 30초 버팁니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편 방향으로 30초 동안 운동합니다.
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