처진 엉덩이 때문에 고민이라면, 엉덩이를 힙업시키는 운동을 꾸준하게 반복하면 효과를 볼 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리고, 볼륨을 키울 수 있으며, 하체의 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 몸매 비율을 개선할 수 있으며, 다리가 길게 보이는 효과도 얻을 수 있습니다.
이 5가지 자세를 하면 엉덩이를 완벽하게 만드는 동작입니다
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 자세로 연결합니다. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 왼발을 옆으로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 스쿼트 후, 오른발을 뻗는 동작으로 진행합니다. 1분간 운동하세요.
킥백
매트에 서서 허벅지 사이에는 탄력 밴드를 착용합니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 그리고 오른발을 들어서 뒤로 뻗는 동작을 진행하면 되는데요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 30초 동안 진행하세요.
덩키킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어주세요. 그런 다음 오른발을 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 발을 들었다가 내리는 동작으로 30초 운동하세요.
브릿지킥
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 오른쪽 다리는 앞으로 뻗습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 잡으세요. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 오른발을 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
런지 변형
소파나 도구 위에 오른발을 올리고 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내렸다가 돌아오는 동작을 진행하면 되는데요. 30초 운동 후, 이번에는 왼발을 올리고 서서 동일하게 30초 동안 반복하세요. 시선은 정면을 응시합니다.
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