잠들기 전, 하루를 마감하는 스트레칭을 통해서 몸을 유연하고, 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 목이나 허리, 어깨 등의 통증으로부터 자유로울 수 있으며, 노폐물 및 독소 배출에도 도움이 되는데요. 마음을 진정시키면서 스트레스 해소에도 효과적입니다. 5가지 동작을 확인하세요.
잠들기 전 이 자세만큼 몸에 좋은 운동 없습니다
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른발을 공중으로 들고, 왼손을 뒤로 보내서 손으로 발을 잡아줍니다. 스트레칭을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼발을 공중으로 들고, 오른손을 뒤로 보내서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
고양이 기지개
매트에 엎드려서 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 매트에 대고, 팔을 앞으로 뻗으면서 상체를 늘여줍니다. 가슴을 바닥으로 내린다는 생각으로 진행하세요. 1분 동안 2가지 자세를 반복합니다.
다리 돌리기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리는 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도로 높이 들어주세요. 그런 다음 원을 그리면서 돌려주세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 공중으로 들고, 30초 동안 돌려줍니다.
상체 숙이기
바닥에 서서 다리는 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 상체를 앞으로 천천히 숙이세요. 손으로 바닥을 지탱하거나 발목을 잡습니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 반복합니다. 신체 상태에 따라 범위를 조절하세요.
보우
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 무릎을 뒤로 구부리고, 손을 뻗어서 손으로 발이나 발목을 잡습니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 최대한 들어주세요. 몸을 확장시키면서 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
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