똥배를 제거하는 동시에 날씬한 허리 라인을 만들기 위해서 할 수 있는 몇 가지 동작으로써 복부를 계속해서 자극하면서 운동을 진행하기 때문에 효과적인데요. 뱃살 제거와 함께 코어를 강화할 수 있으며, 전신을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 5분 똥배를 없애는 단 1가지 최고의 루틴을 확인하세요.
매일 5분 똥배를 없애는 단 1가지 최고의 루틴
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손과 발을 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼발을 들면서 오른손을 가져가 터치하고 돌아오세요. 이번에는 오른발을 올리면서 왼손을 가져가 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 움직이면서 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 오른발을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼발을 당기는 동작으로 연결하세요. 속도를 조절하면서 운동할 수 있는데요. 플랭크 자세는 흐트러지지 않도록 주의하면서 1분간 진행합니다.
헌드레드
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 흔들면서 움직이면 되는데요. 호흡을 짧게 끊어서 진행하고, 1분간 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 눕습니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 왼발을 내리면서 오른발을 들고, 오른발을 내리면서 왼발을 듭니다. 다리를 빠르게 교차하면서 1분간 진행하세요.
팔벌려뛰기
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리면서 손을 머리 위로 올려줍니다. 손바닥을 마주치세요. 그런 다음 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아오면서 손을 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
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